如果对自己的身材十分严格的人来说，长肉这个词，就不是简单的长体重，而是绝对的瘦体重。
他体重非赛季的时候超过100kg，但是长期的有规律训练，饮食，保持着绝对的瘦体重，不然如何炫出引以为傲的腹肌！其中的玄妙就在七分吃当中，前面我们已经有了基础版的增肌教程，今天的可是专业高级版，不要999，不要399，就是这么任性免费！
而且本土运动员全面的增肌饮食对各位发烧友来说都是极具参考意义。发烧友是指对自己身材有严格要求的小伙伴。当然也期待更多小伙伴成为发烧友。可以联系小编微信，期待与你随时交流。
最常规的日常“长肉”食谱
第一餐：蛋白粉+谷物麦片+香蕉
第二餐：红肉类200克+主食，我推荐意大利面和面条。蔬菜若干
第三餐：红肉类或者白肉类200克+主食，蔬菜若干
第四餐：训练后，牛排+米饭，蔬菜若干
第五餐：去皮鸡腿2个+意大利面，蔬菜若干
每天每公斤体重5克的碳水，每公斤体重2~3克的蛋白质，分成5~6顿正餐。你看，无论初级还是发烧版的饮食计划，都是万变不离其宗。
日常的饮食要求
这是日常饮食的要求，注意是日常，日复一日的日常。用对待训练的态度对待饮食，无论赛季还是非赛季，保持严格的自律性，不要依赖味觉，营养和需求才是最关键。有时候枯燥的饮食才会达到良好的肌肉生长。拒绝垃圾食品，拒绝一切对身体无益对肌肉无益的食物。选择高质量的食物原材，用最简单的方式去烹饪，保留食物的最大营养价值。
日常的进餐间隔
严格做到非赛季3~4小时进餐一顿。赛季2.5小时~3小时进餐一顿。
结束了！就是这么简单，秘诀就是严格与坚持。配合着严格的训练，就是任性地长瘦体重。所以小体重的小伙伴可以按照这个原则减少食量，也有可能达到类似的效果！
那么他是谁呢？
赵阳，身高174，非赛季体重105公斤，赛季体重85公斤~90公斤。2010年.2011年.2012年连续三年大连健美大赛全场总冠军，2013年香港国际健美邀请赛冠军，绰号刀锋阳。现为魔兽中国区形象代言人！微博：赵theblade阳
